“We are what we repeatedly do; excellence, then, is not an act but a habit”
Aristotle
Jeg var 22 Ă„r fĂžr at jeg havde lĂŠst en helt bog.
I hele min folkeskole tid har jeg aldrig fĂŠrdiggjort bare Ă©n af de bĂžger vi burde have lĂŠst.
Jeg har prĂžvet forgĂŠves mange gange.
Fejlen lÄ i alt hvad jeg prÞvede at lÊse var skÞnlitterÊrt.
Efter jeg fandt ud af hvor meget viden der gemmer sig i bĂžger er jeg blevet fuldstĂŠndig pjattet med at lĂŠse.
Vil nĂŠrmest sige afhĂŠngig.
Og én af de bÞger der har gjort stÞrst indtryk pÄ mig er en bog ved navn Mini Habits.
Mini Habits vendte hele min verden pÄ hovedet.
Fordi hvis jeg gerne vil opnÄ noget i mit liv, skimter jeg straks til dem der de bedste det felt.
Og nÄr man dykker ned i deres vaner finder man hurtigt ud af at det er ret tidskrÊvende det de gÞr.
For eksempel er der rigtig mange der har den vane at meditere 20 min om dagen.
Hvilket virker som en vane der er rimelig ambitiÞs, men opnÄelig.
Men sÄ kommer hverdagen.
Pludselig fik jeg ikke mediteret de 20 minutter jeg gerne ville, og fÞr jeg fik set mig om var der gÄet en hel uge uden meditation.
Og til slut droppede jeg helt at prÞve pÄ at meditere.
Det er der selvfĂžlgelig en lĂžsning pĂ„ – og en ret magisk en af slagsen.
đ„ Viljestyrke > Motivation
De fleste nye vaner er drevet af motivation.
Ligesom min ambition med at skulle meditere 20 min hver dag.
NÄr 1. Januar rammer er vi motiverede til at give den gas, og prÞve at opnÄ det vi gerne vil.
Men motivationen forsvinder langsomt.
NĂ„r den fĂžrste gejst er vĂŠk, er der kun viljestyrke tilbage.
Og bare det at meditere 20 min dagligt krĂŠver en hel del viljestyrke.
Men hvad gÞr vi hvis vi ikke kan regne med motivation, og bliver nÞdt til at satse pÄ viljestyrke?
Vi sÊtter baren helt vildt lavt for hvad det er vi skal opnÄ dagligt.
I stedet kunne mit mÄl vÊre at:
- Ligge mig ned, og tage 10 dybe vejrtrĂŠkninger.
PÄ den mÄde krÊver det en lille bitte smule viljestyrke, men det er sÄ latterligt lille mÄl at det ville vÊre Ändssvagt ikke at gÞre det.
For det tager under 1 min at ligge med ned og tage 10 vejrtrĂŠkninger.
MĂ„let er at lave nogle vaner der tager under 2 min.
Og det er selvfĂžlgelig ikke alle vaner der tager under 2 min, men alt kan skaleres ned til det.
Lad mig forklare.
Hvis du godt kunne tÊnke dig at lÞbe mere, kunne din nye vane vÊre at tage lÞbetÞjet pÄ hver morgen.
Og det er der egentligt frit for om du nu vil lĂžbe eller ej.
Men sagen er den at nu er du startet, og det er lige pludseligt meget lettere at fortsĂŠtte.
đ„ TĂŠndstĂ„let
Forestil dig at dine smÄ nye vaner er som at skulle starte et bÄl med et tÊndstÄl.
Der sker mÄske ikke sÄ meget de fÞrste mange strÞg.
Men det der sker er at du vil blive begejstret over de smÄ gnister du laver.
Det vil fÞles godt, og du vil fÄ lyst til at tage et strÞg til.
Efter 10, 50 eller mÄske 100 strÞg kommer der lige pludseligt en flamme pÄ dit trÊ.
Og hvis du passer det, vil du nu kunne smide et stykke brÊnde pÄ en gang om dagen for at holde bÄlet i live.
đ Gulvet og loftet
NÄr vi gerne vil lave en ny vane sÊtter vi ofte et mÄl for hvad vi tror der skal til for at opnÄ det vi gerne vil.
Det kunne fx vĂŠre at lĂžbe tre gange om ugen.
Det ville i princippet vĂŠre vores âgulvâ for hvad vi definerer som at have en god vane.
âLoftetâ ville sĂ„ vĂŠre alt det vi lĂžber udover de tre gange om ugen.
Men nÄr vi sÊtter barren sÄ hÞjt som at skulle lÞbe tre gange om ugen, bliver forskellen pÄ gulvet og loftet ikke eksisterende.
Chancen for at vi lÞber mere end de tre gange om ugen er rimelig dÄrlige.
Men samtidig er oddsene for at vi ikke kommer afsted de tre gange om ugen rimelig stor.
Tricket er at have en kÊmpe forskel pÄ sit gulv og loft.
I det her lĂžbe eksempel kunne dit gulv vĂŠre at:
- Tage lÞbe tÞj pÄ hver morgen.
Og dit loft kunne vĂŠre:
- LÞbe lige sÄ lÊnge du orker.
NÄr du fÞrst har taget lÞbet tÞjet pÄ stÄr det frit for at tage det af igen, og hoppe i dit normale tÞj.
Men det ville sgu da vÊre fjollet ikke lige at lunte et par kilometer nu hvor du har tÞjet pÄ.
Og som dagene gÄr kan det vÊre du er typen der lÞber 5 km hver morgen.
Netop fordi du havde tÊndstÄl mindsettet.
đ FĂŠlden
SÄdan nogle smÄ vaner kan virke fuldstÊndig latterlige.
Helt ĂŠrligt?
Hvem kommer i form af blot af at tage lÞbetÞj pÄ?
Men hver gang jeg selv hĂŠver gulvet for mine vaner, ender jeg med at stoppe med at gĂžre dem.
Jeg har for eksempel for nyligt haft den ambition at jeg ville skrive et indlĂŠg alle hverdage.
Det krĂŠver at jeg skriver +250 ord om dagen.
Men det kan hurtigt tage mig en 25-30 min at lave sÄdan et indlÊg.
Og hvis jeg en dag vurderer at jeg ikke har tid til at lave et helt indlÊg, fÄr jeg det ikke gjort.
Men hver gang jeg sÊtter mit gulv ned til 50 ord om dagen, fÄr jeg hurtigt skrevet +250 ord om dagen.
Ofte fÄr jeg skrevet endnu mere.
Der er selvfÞlgelig ogsÄ dage hvor at jeg stÄr i kÞen i Netto og brager mine 50 ord af pÄ min mobil, fordi der simpelthen ikke var tid til mere den dag.
Men jeg strĂžg mit tĂŠndstĂ„l – og det fĂžles godt.
đ± Mine SmĂ„ Vaner
Selvom vanerne er smÄ, er det vigtigt at man ikke fÄr for mange.
Mindre er mere – ogsĂ„ i antallet af nye vaner.
Nogle vaner vil ogsÄ have en effekt udover det du rent faktisk prÞver pÄ at opnÄ.
Hvis du er helt ny at i prĂžve at forme nye vaner vil jeg sige du maks skal strĂŠbe efter 3 nye vaner – og gerne mindre.
Personligt har jeg selv fire mini vaner jeg laver dagligt.
Jeg har en app ved navn Loop Habit.
Og i den app kan jeg lave nogle widgets pÄ min baggrundsskÊrm, hvor at jeg kan hakke dem af nÄr jeg har gjort dem.
De nĂŠste par indlĂŠg vil jeg fortĂŠlle om mine mini vaner, og hvorfor jeg har valgt lige dem.
Stay tuned.
– Loui
Mine Vaner
 1# Mini Vane â Idag bliver en god dag