En typisk dag for en gennemsnits dansker ser formentlig sÄdan her ud:
- StÄ op fra en stor dejlig seng
- FĂ„ morgenmad
- Tage et varmt bad
- KÞre i bil pÄ arbejdet
- FĂ„ en god frokost
- KĂžre i bil hjem
- Spise noget god aftensmad
- Lidt slik i sofaen til en film om aftenen
Hvad skulle sÄdan en person gÞre for at forsÞde tilvÊrelsen en lille smule?
Drikke noget vin?
Spise endnu mere slik?
Eller kÞbe noget pÄ nettet?
Ved at gĂžre det, strĂŠber vi efter det ekstra.
Det MERE vi jo fortjener efter en lang dag.
Sagen er den, nÄr du strÊber efter mere bliver du fanget i en fÊlde.
Fordi mĂ„let “mere” rykker sig.
Du vil aldrig opnĂ„ “mere”.
LĂžsningen er at du skal udsĂŠtte dig selv for nederen ting.
“Hvorfor helvede skulle jeg gĂžre det Loui?!”.Â
Jeg er glad for at du spĂžrger.
NĂ„r vi udsĂŠtter os selv for nederen ting, vil starte med at vĂŠrdsĂŠtte de “normale” ting.
De fleste af os har prĂžvet at cykle i mega lorte vejr.
Det eneste du kan tÊnke pÄ er hvordan du glÊder dig til at komme frem og fÄ varmen.
At have varmen er normalt ikke noget vi sÊtter sÊrlig stor pris pÄ.
Men nu hvor vi fryser glĂŠder vi os til det.
I stedet for at det er tilfĂŠldige trĂŠlse ting der sker for os.
SĂ„ kan vi bevidst udsĂŠtte os selv for nederen ting.
For nÄr vi gÞr det, begynder vi at vÊrdsÊtte de helt normale ting som vi nÊrmest har glemt hvor fede de er.
Personligt gĂžr gĂžr jeg disse ting:
- Kolde bade
- Faste
- Brasiliansk Jiu Jitsu
đ§ Kolde bade
Jeg er faktisk begyndt at kunne lide de kolde bade.Â
Men jeg vil lyve hvis jeg sagde at jeg ikke fryser efter dem.
Kombinationen af at blive kvikket op af et koldt bad, og bagefter at fÄ varmen, er helt ubeskriveligt dejligt.
Hvilket jeg absolut ikke fÄr hvis jeg tager et varmt bad.
NĂŠrmest tvĂŠrtimod.
Der begynder jeg at fryse nÄr jeg gÄr ud af badet.
Desuden skulle det vĂŠre super sundt at tage kolde bade.
đœïž Faste
HvornÄr har du sidst fÞlt dig ekstrem sulten?
Ikke bare sĂ„dan: âHold da op hvor ville det vĂŠre rart med lidt mad nuâ.
Nej nej.
Vi snakker om nÄr din mave rumler sÄ hÞjt at det er pinligt.
NÄr du er sÄ sulten er det nÊsten ligegyldigt hvad du spiser.
Bare at kunne kvÊrne 10 tÞrre knÊkbrÞd vil fÞles som et festmÄltid.
OgsÄ her der meget der tyder pÄ at stoppe med at spise er super sundt.
đ€Œââïž Brasiliansk Jiu Jitsu
Brasiliansk jiu jitsu er blevet en aktivitet jeg slet ikke kan undvĂŠre nu.
Men ville lyve hvis jeg sagde at det ikke er nederen at blive kvalt pÄ ugentligt basis.
Til tider kan det fÞles som om at man har halsbetÊndelse, men det er bare fordi at din makker fik sÄ godt fat i din hals dagen fÞr.
Der jeg startede til brasiliansk jiu jitsu gik jeg i hÊlene pÄ min kammerat der havde slÊbt mig med.
Turde nĂŠrmest ikke at snakke med nogle af de andre.
De ville jo kvĂŠle mig?!
Men nu er mange af de folk mine bedste venner.
Det er blevet normalt for mig at slÄs med andre mennesker.
Efter jeg har startet til denne sport, har jeg flere gange oplevet tilspidsede situationer jeg normalt ville fÄ et mindre angst anfald over.
Men hvis der bliver rÄbt af kassedamen i Netto er jeg bestemt ikke bleg for at sige at vedkommende lige skal hidse sig lidt ned.
Og dette kan bedst beskrives som âudvide sin komfort zoneâ.
NĂ„r vi udsĂŠtter os selv for nederen eller skrĂŠmmende ting, vil disse ting blive mindre nederen og skrĂŠmmende.
Forestil dig at skulle lave et oplĂŠg for 100 mennesker.
Mange ville synes det var noget af det vĂŠrste i verdenen.
Men hvis du gjorde det, ville du finde ud af at det gik jo fint.
Og nÊste gang du sÄ skulle gÞre det, ville det vÊre en lille smule mindre intimiderende.
Det er hvad brasiliansk jiu jitsu har gjort for mig.
Aldrig have vĂŠret oppe at slĂ„s med en person.Â
Til lige pludselig at nyde og gĂžre det flere gange om ugen.
(Har ikke fundet noget forskning pÄ dette, men er sikker pÄ at det ogsÄ er hammer sundt at dyrke)
SĂ„ hvad skal du gĂžre nu?
PrĂžv det.
UdsĂŠt dig selv for noget nederen.
Det er gratis, og du kan bare lade vĂŠr med at gĂžre det igen.
Her er en lille liste af ting du kunne gĂžre:
- Cykle med for lidt tÞj pÄ
- Tag et kold bad
- Skippe et mÄltid
- Ikke spise en hel dag
- Gem din mobil vĂŠk en hel dag
- GĂžr noget du frygter. (Lav et oplĂŠg eller tag til en intro time i boksning)
- Sig til din mor hun ser tyk ud (Joke, det skal du selvfĂžlgelig ikke)
Jeg er kĂŠmpe fan af intermittent fasting – har selv kĂžrt 16/8 og indimellem 18/6 i flere Ă„r. Mindre udsving i energiniveau, og kombineret med friske rĂ„varer og fĂŠrre kulhydrater, fĂžler jeg mig aldrig rigtigt sulten i fastevinduet. For ikke at tale om at bruge mindre tid pĂ„ madlavning đ
Fedt! Synes ogsÄ det funker skide godt.
Har du nogensinde kĂžrt +36 timers fasting?
Det lĂŠngste jeg har kĂžrt var ca. 22 timer. Men mit nytĂ„rsforsĂŠt var faktisk at prĂžve de 36 timer godt og vel 1 gang om mĂ„neden. Det har trukket lidt ud, sĂ„ det bliver fĂžrst i denne weekend at jeg giver det et skud đ
Synes det et interessant skriv. Men iforhold til fasting. At fasting skulle have alle de her positive egenskaber som normal varieret kost ikke har, er pseudoscience. Ligesom den artikel du linker. Det er skod videnskabelige artikler som kilder og ingen respekteret indenfor “Nutrition science” kan stĂ„ inde for den artikel. Jeg vil anbefale at fĂžlge/lĂŠse/lytte podcasts fra Layne Norton, har Phd i nutrition science. 2 PhdÂŽer indenfor kost og trĂŠning, Eric Helms. Og andre nĂŠvnevĂŠrdige videnskabsfolk indenfor det: Alan Aragon, Brad Schoenfeld, Dr. Spencer Nadolsky og “Stronger by Science” podcast. Danske: Morten ElsĂže, Jonas Germann, Nikolaj Bach. Alle uddannede indenfor kost đ
Hey Sebastian.
Tror du har helt ret i at der meget pseudoscience hvad der angÄr fasting. Er nok ogsÄ lidt biased da jeg mÊgtig godt kan lide at spise i kÊmpe mÊngder. OgsÄ det at skÊre ned for mÄltider gÞr jo at jeg naturligvis kan spise lidt stÞrre mÊngder, nÄr jeg rent faktisk spiser.
Tak for gode anbefalinger! Dem skal jeg helt sikkert tjekke ud.
Videnskabeligt udfordret har lavet et godt (og meget underholdende) podcast afsnit om forskellige diÊter og de kommer ogsÄ lidt ind pÄ faste. Det er afsnit 28: How to get fit fake!